Cara Mengatasi Nyeri Perut Menstruasi

Saat menstruasi, tubuh kita akan mengalami beberapa perubahan, antara nafsu makan turun atau justru bertambah, punggung nyeri, kedinginan, dan yang paling sering adalah nyeri atau kram perut.

Nyeri perut yang terjadi saat menstruasi sering mengganggu aktivitas, dan membuat kita merasa tidak nyaman. Agar nyeri perut tidak mengganggu, inilah hal-hal yang bisa Anda lakukan.

Perhatikan Asupan Makanan

Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi sangat disarankan ketika Anda sudah mendekati tanggal menstruasi. Mayo Clinic menuliskan bahwa mengonsumsi makanan kaya vitamin E, vitamin B1 dan vitamin B6 akan mengurangi nyeri dan kram yang sering terjadi saat menstruasi.

Kompres Air Hangat

Jika nyeri datang, berbaringlah di atas tempat tidur atau sofa yang nyaman. Kompres perut Anda dengan air hangat. Kompres tersebut dapat melemaskan otot yang kaku sekaligus memberi rasa nyaman pada tubuh. Jangan lupa istirahat dan tidur yang cukup selama menstruasi.

Jauhi Dulu Kopi

Suka mengonsumsi kopi setiap hari? Sebaiknya jauhi dulu minuman sini selama Anda menstruasi. Kafein akan memperparah kram yang Anda alami dan membuat tubuh tidak nyaman. Sehingga menjauhi kopi sementara akan sangat membantu mencegah kram.

Jangan Diam Saja

Tidak ada larangan untuk aktif bergerak atau olahraga selama masa menstruasi. Anda tetap dapat melakukan berbagai kegiatan. Semakin Anda bergerak, tubuh akan lepas dari stres dan mengurangi nyeri. Lakukan olahraga ringan, misalnya senam, jogging dan sebagainya.

Minum Cukup Air

Jaga agar asupan cairan tercukupi saat sedang menstruasi. Jangan lupa minum air yang cukup, konsumsi juga jus buah segar yang Anda buat sendiri untuk mencukupi kebutuhan serat. Tapi ingat, ladies, hindari dulu minuman tinggi gula seperti soft drink atau jus buatan. Selalu bawa botol air agar Anda tidak dehidrasi.

Berikut makanan-makanan yang dapat membantu meredakan kram menstruasi, sebagaimana dilansir Boldsky.

Flax Seeds (Biji rami)
Flax seeds mengandung asam lemak omega-3 yang menundukkan efek prostagladins di dinding rahim. Ketika menstruasi dimulai, hormon prostagladins dilepaskan dan membuat dinding rahim berkontraksi. Kontraksi ini yang membuat Anda merasakan kesakitan. Jika Anda memasukkan sedikit flax seeds atau biji rami pada salad Anda atau hanya mengunyahnya mentah-mentah, itu akan membantu menghidupkan kembali kram menstruasi.

Kayu manis
Menurut ilmu kuno Ayurveda, kayu manis dalam makanan Anda selama menstruasi dapat membantu menyingkirkan kram parah. Ilmu pengetahuan modern telah membuktikan bahwa kayu manis memiliki sifat anti-spasmodik yang akan mengendurkan nyeri kejang pada perut Anda.

Daun basil dan mint
Kedua daun ini merupakan rempah-rempah tradisional yang diyakini baik untuk meringankan kram menstruasi. Anda memiliki keuntungan di sini karena kedua daun dapat direbus bersama-sama untuk membuat teh herbal yang dapat menjadi minuman hangat yang baik untuk meredakan kram Anda.

Jus Nanas
Kram di saat menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim yang membantu tubuh melepaskan lapisan rahim. Enzim bromelaine dalam jus nanas dan buah nanas segar dapat membantu merelaksasikan otot.

Biji Labu
Segenggam biji labu menyediakan dosis zinc (seng) dan mineral yang membantu meredakan kram. Sumber lain dari seng bisa Anda dapatkan dari makanan laut, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan. Biji dan kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E yang membantu mengurangi peradangan.

Sereal biji gandum
Makan sereal gandum yang rendah gula merupakan sumber dari vitamin B6 yang membantu mengusir kram di perut. Tambahkan irisan pisang dan segenggam kenari untuk mendapatkan asupan vitamin B6 ekstra.

Selai kacang
Selai kacang tak hanya enak disantap dengan roti tetapi ternyata juga membantu memerangi kram PMS. Vitamin E dalam selai kacang dan roti gandum yang kaya vitamin B bisa merupakan perpaduan terenak untuk menghilangkan kram saat menstruasi.

Ikan tuna
Mengganti makanan mengandung lemak jenuh dengan lemak sehat, seperti omega 3 membantu Anda mengusir rasa sakit di perut. Protein tanpa lemak dalam ikan tuna juga dapat menstabilkan gula darah dan mengurangi nafsu makan berlebihan.

Lobak
Lobak menjadi makanan andalan lain yang bisa Anda santap untuk meredakan rasa sakit di perut selama menstruasi. Lobak merupakan sumber vitamin E dan C (antioksidan yang dapat mengurangi peradangan), serta kalsium (mineral yang membantu meringankan gejala PMS.

Sumber: 

http://www.vemale.com/kesehatan/17067-5-cara-mengatasi-nyeri-perut-menstruasi.html

http://the.atjehpost.com/read/2012/06/26/13124/0/18/Ini-Solusi-Jika-Kram-Saat-Haid
http://health.ghiboo.com/kram-saat-pms-coba-santap-makanan-ini